老年人應該適當?shù)剡M行運動鍛煉，這是每個人都知道的事實。我們提倡老年人進行活動，但卻很難設計出對每一個老年人都適合的具體的運動方案。因為每個人的體質(zhì)千差萬別，工作和生活環(huán)境也各不一樣，因此，老年人的運動必須因人、因地、因時而異。在這里只能提出一般的原則要領 ，具體運動項目與活動量須請醫(yī)生指導。

一般地說，老年人多喜歡早晨運動，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動做準備。最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習慣于晚飯后散步，有人愛好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運動習慣。老年人宜選擇散步與慢跑。因病臥床或不便行走的老人，每天被動地活動肢體，進行按摩、推拿等，這也是很必要的。

平時生活中還有很多體力活動，日常工作、家務勞動均是消耗體力的活動。但是，一般的常規(guī)家務勞動是某些動作的單調(diào)重復，不能以此來代替運動。我們所提倡的運動，要求全身所有運動器官都能參加的活動，那才是健全的運動。

老年人應該懂得怎樣選擇適宜的運動項目，因人制宜、因時制宜、因地制宜，更應該懂得怎樣堅持合理運動，才能對健康益。運動要循序漸進，持之以恒，每次運動時間30～60分鐘即可。但是，如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈不適，甚至心悸、心絞痛時，應減少運動量或停止運動，不能勉強。

老年人的運動應該有很好的醫(yī)學監(jiān)督，運動前后要注意檢查身體。如果能記錄一下運動前后的脈搏、血壓，則可給醫(yī)生提供較好的參考資料。通常在運動時，微微汗出即可，運動后不感到疲憊，仍然能較好地保持食欲與睡眠習慣，對于運動仍然有良好的興趣，這種狀態(tài)為最佳�；加行难�管疾病的老年人，條件許可時，心電圖的跟蹤觀察也很重要。