許多老年人不幸被疾病奪去了活動的自由，只能終日在床上度過。是選擇就此絕望還是懷有一絲康復的希望？這些老年人或是病殘者可以通過自己的努力看到康復的希望。他們可以根據(jù)其身體條件，對全身各個部位按摩拍打，不僅可以防止肌肉萎縮，增強抗病力，還可以達到健身益壽的目的。

一、運動手指

雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一松，直至手心發(fā)熱，刺激末梢神經(jīng)，使之精神振奮，為下一步練功作準備。

二、揉按內(nèi)關(guān)穴

用拇指肚旋壓該穴2分鐘，力度以有酸脹感為佳。內(nèi)關(guān)為人體八脈交匯之一，對調(diào)理氣機，安神寧心，和胃降逆，減輕胃病，防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。

三、干洗臉

雙手自下而上，自內(nèi)而外反復干洗臉36圈，可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤有光澤。

四、揉眼眶

雙手食、中指在兩側(cè)眼眶四周(包括太陽穴)按揉2分鐘，再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡，延緩老視，防止眼袋出現(xiàn)，防治白內(nèi)障等眼疾，利于提高視力，保護眼睛。

五、搓耳廓

用食、拇指相夾內(nèi)耳廓，捏揉半分鐘;再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘;最后將手掌壓放在耳廓上，向前向后掃耳1分鐘，使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡貫通全身各系統(tǒng)，通過擦耳刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理人體臟腑機能，健腦補腎，明目聰耳，利于防治百病之作用。