人老了容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，再加上其他臟器的退化，如果摔倒后果不堪設(shè)想。據(jù)美國學(xué)者的調(diào)查，美國每年約有40%的老者會(huì)摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個(gè)主要原因。那么，怎樣才能預(yù)防老年人摔跤呢?

生活中很多年輕人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的父母隨著年齡越來越大，摔跤的次數(shù)也越來越多。老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔(dān)心的事。專家認(rèn)為，盡管老人不可能避免一跤都不摔，但是通過鍛煉來改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人可以避開許多不該摔的跤。

當(dāng)老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來已不很穩(wěn)當(dāng)時(shí)，應(yīng)開始注意通過鍛煉增強(qiáng)肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛煉包括：“金雞獨(dú)立”，競走式的行路，向前或向后疾走等。當(dāng)這些平衡練習(xí)做得比較熟練時(shí)，可以再增加一些難度，如做金雞獨(dú)立時(shí)用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己較長時(shí)間地站穩(wěn)。當(dāng)練習(xí)者已達(dá)到能閉著眼睛自如地做這些動(dòng)作時(shí)，可以說鍛煉已取得了明顯的效果。

做這些練習(xí)，并不需要特殊的場地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時(shí)，就可以練練“金雞獨(dú)立”。但有一點(diǎn)要注意的是，老人在做這些平衡鍛煉時(shí)，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西，例如廚房里的操作臺(tái)。

此外，在家里，應(yīng)為避免老人摔跤采取以下防范措施：

1.屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動(dòng)的椅子。2.在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會(huì)因?yàn)樾凶叩牧α渴蛊湟苿?dòng)的東西。3.屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。5.老人在屋里走路時(shí)，避免穿帶跟或滑底鞋。同時(shí)也最好不要穿拖鞋，因?yàn)槔先擞袝r(shí)為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。6.樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。7.在老人經(jīng)常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。