西方有句諺語：“如果不花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么一定會(huì)花時(shí)間生病。”運(yùn)動(dòng)使人們的生活充滿了精彩。尤其是對(duì)中老年人來說，運(yùn)動(dòng)可以使身體的心肺、血液、消化、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到鍛煉，對(duì)外界反應(yīng)更加敏捷，同時(shí)全身肌肉、骨骼強(qiáng)壯，陶冶情操，讓人有回歸自然的感覺。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，一個(gè)人腳力的強(qiáng)弱與其健康狀態(tài)有著密切關(guān)系。步行可以增強(qiáng)腳力。

步行就是不拘形式、閑散、從容地踱步，這是一種全身運(yùn)動(dòng)。閑散地緩步行走，四肢自然協(xié)調(diào)地動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，強(qiáng)健腿足。

步行可通過增加腿足的血液，有節(jié)奏地舒縮雙腿的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟機(jī)能的平衡，促進(jìn)新陳代謝。

步行也可以消除大腦疲勞和精神的緊張，使情緒輕松暢達(dá)，是一種簡便易行的鍛煉方法，也是中老年人喜歡的健身項(xiàng)目。

另外，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，防止冠心病發(fā)生。步行對(duì)于高脂血癥者來說，不僅能強(qiáng)身健體，更可以治療疾病。

但步行要達(dá)到防治高脂血癥的目的，還要掌握科學(xué)要領(lǐng)，即做好堅(jiān)持和有序。

堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，步行最為簡單而且方便，它不管何時(shí)何地都可以進(jìn)行鍛煉。將其溶人生活與大自然，輕松、快樂的進(jìn)行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等。

有序

開始時(shí)不要走得過快，逐漸增加時(shí)間，加快速度。例如最近幾個(gè)月活動(dòng)很少或有心臟病，開始的時(shí)候可以只比平時(shí)稍快，走10分種，也可根據(jù)情況，一次走3分種，多走幾次。一周后，等到身體逐漸適應(yīng)后，可以先延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，直至每天鍛煉半小時(shí)，并逐漸增加步行速度。