許多健身者尤其是中老年人都喜歡在清晨的時候去健身，因為他們認為早晨空氣好，是一天中最好的鍛煉時間。但美國健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較后證實，對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。

專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已江河日下，而睡前運動既可協(xié)助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動自如從而增強呼吸功能，又可促進各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時還可提高肌體恢復的效率。

但專家們重申：睡前運動以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且每次不要超過20分鐘——要是運動后大感疲勞，那就不但起不到健身之效，而且還可能使睡眠質(zhì)量大打折扣從而影響健康。