老年人身體的抵抗力下降，難免會(huì)被一些疾病所困擾，預(yù)防疾病對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。老年人在閑暇的時(shí)候可以常做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣就可以有效地防止一些疾病的到來(lái)了。下面就給大家介紹五種簡(jiǎn)單又有效的健身動(dòng)作。

張嘴閉嘴空閑時(shí)，可經(jīng)常做做張嘴閉嘴運(yùn)動(dòng)。最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)深吸一口氣，然后閉嘴將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。張嘴和閉嘴，可通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，從而改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于防止中風(fēng)和老年癡呆的發(fā)生。

拍打雙耳用掌心輕輕拍打雙耳，每回100次，早、中、晚各一回。中醫(yī)認(rèn)為，耳朵上分布著很多穴位，經(jīng)常拍打雙耳，可刺激這些穴位，使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血運(yùn)行，加速血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化。

搖頭晃腦平坐，放松頸部肌肉，然后頭頸按上、下、左、右四個(gè)方向運(yùn)動(dòng)5分鐘，每天2~3次。此法可增加頭部血管彈性，還可活動(dòng)頸部肌肉、韌帶和頸椎關(guān)節(jié)，不僅能預(yù)防中風(fēng)，還可防治頸椎病。

聳肩雙肩上提，然后緩慢放松，如此一提一放，連續(xù)做5分鐘，早晚各一次。聳肩時(shí)，帶動(dòng)了頸部肌肉的活動(dòng)，使頸動(dòng)脈血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和腦梗塞的危險(xiǎn)。

鼓掌全身放松，自然站立，兩掌心相對(duì)，擊掌，動(dòng)作宜緩慢，連擊30次為一遍，早、中、晚各做一遍。“十指連心”、“心腦相通”，拍擊手掌，不但能健腦益智、消除疲勞，還能防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。