中老年人的健身方式多種多樣，游泳就是一項(xiàng)很受老人們歡迎的鍛煉方式。中老年人在游泳時(shí)，可自行測試和隨時(shí)了解自己游泳的強(qiáng)度，是否超過這一范圍，從而進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時(shí)最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。

游泳是一項(xiàng)柔中有剛、剛中有柔的運(yùn)動。它可以使人直接感受大自然中陽光、空氣和水的洗禮，在茫茫的江河湖海中遨游，使人心曠神怡，從而在游泳中促進(jìn)身心健康，延緩衰老，益壽延年。

近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時(shí)尚。醫(yī)學(xué)界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時(shí)也要講求實(shí)效，注重科學(xué)，結(jié)合個(gè)人具體情況合理安排。

控制運(yùn)動強(qiáng)度

中老年人在游泳時(shí)，除保持一定的距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度，方能奏效。如何控制運(yùn)動強(qiáng)度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng)，因?yàn)闄C(jī)體活動時(shí)，對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進(jìn)行自測。

測試心率變化的方法

當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游一定距離結(jié)束時(shí)，立刻測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化。

通過心率控制強(qiáng)度

游泳時(shí)的運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。