中老年人的健身方法多種多樣，但專家仍然在尋求更好的健身方法。近年來，一些醫(yī)學(xué)專家針對(duì)快節(jié)奏生活給人們帶來軀體疲勞和心理緊張的現(xiàn)實(shí)，倡導(dǎo)一種自我保健健身法——沉思冥想健身法。不久前，美國(guó)、荷蘭的一些醫(yī)學(xué)專家相繼強(qiáng)調(diào)：沉思冥想可以預(yù)防乃至治愈多種疾病，如癌癥、心臟病及關(guān)節(jié)炎等。

冥想又稱“沉思”、“坐忘”或“澄心靜默”，是一種通過靜坐調(diào)息、默念意守來防治疾病的方法。冥想可采用坐位、臥位、立位、蹲位等多種姿勢(shì)，但以坐位最常用�？稍诖�、凳或地上盤腿而坐，腳心向上，身體自然端正，兩眼微閉，安定情緒，平息思緒，調(diào)節(jié)呼吸，意念沿督脈而上，而循任脈而下，守上丹田(兩眉之間)、中丹田(心窩部)和下丹田(臍下三寸)。即意念在上述三個(gè)部位停頓和內(nèi)守。初做時(shí)，反復(fù)默念一個(gè)“靜”字或一個(gè)“安”字，會(huì)自然而然地入靜心安。久而久之，再練習(xí)意守丹田功夫。入靜收心是冥想的首要功夫，要靜居一處，收心于內(nèi)，排除雜念，使雜念歸于正念，由正念而止念，由止念而無念，而“一念不生，寂然不動(dòng)”。

練沉思冥想的做法是：坐于椅上，身體放松，閉目靜思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好風(fēng)光。想一想自己曾經(jīng)去過的旅游勝地，或未曾去過的名山大川(也可以想想自己的病正在痊愈)。憑著豐富的想象，一會(huì)兒在大雁塔下，一會(huì)兒在泰山之巔，或者在青島海濱，或者在西湖岸旁，馳騁于山地草原之上，遨游于桂林山水之間……。沉思冥想健身法每天可進(jìn)行2～3次，此法以空腹進(jìn)行為宜。