在中老年人所有的健身方式中，最受大家喜歡的莫過(guò)于步行了，步行不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，而且簡(jiǎn)單易行。世界衛(wèi)生組織1992年也曾提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。20世紀(jì)20年代初，美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特博士第一個(gè)提出：步行是最好的運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為進(jìn)行步行鍛煉，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病和心肌梗塞后的康復(fù)治療，取得了良好效果。他說(shuō)“步行是我的保健醫(yī)”。洪昭光教授認(rèn)為“步行應(yīng)成為老人良好的保健運(yùn)動(dòng)，是心血管病有效的預(yù)防措施”。

步行屬于有氧運(yùn)動(dòng)。終生運(yùn)動(dòng)、持續(xù)運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)乃是有氧運(yùn)動(dòng)三項(xiàng)基本原則。而步行運(yùn)動(dòng)是人們惟一能終生地、持續(xù)地進(jìn)行的適量運(yùn)動(dòng)。健身步行的好處很多，其魅力在于既簡(jiǎn)便又安全，不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，人人都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。我國(guó)在百年前就有“百練不如一走”、“走為百練之祖”的格言。

中老年人應(yīng)該有意識(shí)地采用正確地步行姿勢(shì)為健身服務(wù)。健身步行和普通走路或閑庭信步式散步是不同的，健身步行要求必要的速度和時(shí)間對(duì)身體產(chǎn)生代謝刺激作用，并要有步行技巧才能有運(yùn)動(dòng)效果。

一是沒有充分甩開雙臂，有的把手插在兜內(nèi)，只有甩開手臂才能邁出大步;二是走路時(shí)不抬腿腳、低頭、身體搖晃等。前蘇聯(lián)著名生物力學(xué)家德·東斯科伊認(rèn)為，掌握彈性步行法并不難，只要記住三要素即可：提臀抬腿、全腳掌著地、抬頭放松肩部。

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的步行姿勢(shì)，習(xí)以為常又難以察覺到不正確的步行姿勢(shì)。正因?yàn)槿绱�，�?yīng)該養(yǎng)成時(shí)時(shí)有意識(shí)地保持正確步行姿勢(shì)的良好習(xí)慣。