大部分的人步入老年之后，都會為運(yùn)動(dòng)的事情發(fā)愁，害怕稍微一運(yùn)動(dòng)，就造成這樣或是那樣的問題，其實(shí)不然，我們應(yīng)該選擇適合自身的，這樣才能達(dá)到鍛煉身心的目的。

跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有注意調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制， 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

慢跑前作3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展至體積徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳。步法均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地不能用足跟著地，慢跑后應(yīng)作整理運(yùn)動(dòng)。

因此，通過以上的介紹，肯定很多老年人都躍躍一試，但是我們也要注意挑選跑步的時(shí)間，鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選空氣新鮮、道路平坦、綠化較好的地方進(jìn)行。