老年人的身體日漸衰退，不可能像年輕人一樣活力充沛，所以身體健康是頭等大事，擁有好的身體素質(zhì)是每個老年人的夢想，呵護自身的健康必不可少。以下是專家介紹有保健功效的體操。

老人年紀大了，飲食睡眠上自然不能和年輕人比，媽媽將自己早年學到的一套“舌頭操”傳授給周圍的鄰居，這套操，不僅新鮮有趣、簡單易學，最要緊的是隨時隨地都可以練習。

說起“舌頭操”是有科學依據(jù)的，因為舌神經(jīng)是從大腦出發(fā)，與舌頭相連接，舌頭運動，自然促使舌頭活動的神經(jīng)也一起運動。媽媽將近六十歲的年紀，可是見過她的人，沒有人不夸她比實際年齡年輕，有些阿姨似乎有點懷疑，怎么看她都不像是有一個10歲外孫女的姥姥。

中醫(yī)的“舌診”，就是通過觀察舌體各部分的變化，從而達到診斷相應內(nèi)臟的病變情況。因此，經(jīng)常運動舌頭，可加強內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。

舌頭操的具體做法是：

1、每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3-5次。

3、對著鏡子，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反復操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反復操練5次。

4、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

這套保健體操看似簡單，但是卻十分的實用。老年人不妨跟著上述的步驟每天練習，會有意想不到的收獲。