許多老年人都想健康長壽，為了能夠保持身體健康，總會花時(shí)間去健身。老年人在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)相對應(yīng)的進(jìn)行交替，這樣不僅可以保證安全，也可以使健身運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到應(yīng)有的健身功效。下面就一起來了解一下吧!

體腦交替 要求人們一方面要進(jìn)行跑步、打球等體力鍛煉 另一方面要進(jìn)行看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老。

動(dòng)靜交替 要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉 另一方面要求人們每天抽出一定時(shí)間使體、腦都安靜下來，讓全身肌肉放松，去除頭腦中的一些雜念，以利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

上下交替 人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進(jìn)步，但也帶來了消極作用，如果能做些雙足的精巧動(dòng)作，像用雙腳來夾取東西等，便可增強(qiáng)機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。

前后交替 一般的運(yùn)動(dòng)都是“往前”，如果同時(shí)也做一些“后退”的運(yùn)動(dòng)，如后走、仰泳等，不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背腿痛也有療效。

左右交替 平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)右手、右腿 相反，平時(shí)慣用右手、右腿者，不妨多活動(dòng)左手、左腿。“左右交替”活動(dòng)的好處，不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發(fā)展”。

走跑交替 這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

經(jīng)過以上的介紹，您是不是對怎樣科學(xué)健身有了更深入的了解呢，那么不妨參考以上的建議，選擇一種適合自己的健身方式吧。