老人勤鍛煉就可延緩?fù)炔克ダ?/h3>

許多老年人都很看重健身鍛煉，是因?yàn)樗麄兿氡３忠粋�(gè)健康的身體，人們常說(shuō)“人老腿先老”，那么有什么健身方法可以幫助老年人延緩?fù)炔克ダ夏?老年人的日常健身防老抗衰應(yīng)從腿腳鍛煉開始。下面為您推薦一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作，讓您做到人老腿不老。

1、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)

把長(zhǎng)40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

3、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

4、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

5、側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

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