老人勤鍛煉就可延緩?fù)炔克ダ?/h3>

許多老年人都很看重健身鍛煉，是因為他們想保持一個健康的身體，人們常說“人老腿先老”，那么有什么健身方法可以幫助老年人延緩?fù)炔克ダ夏?老年人的日常健身防老抗衰應(yīng)從腿腳鍛煉開始。下面為您推薦一套鍛煉腿腳的保健動作，讓您做到人老腿不老。

1、臥位運動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運動的準(zhǔn)備動作。

2、坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

3、踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

4、足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

5、側(cè)方行走練平衡

側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

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