人的年紀越大就越想保持身體健康，于是許多老年人都會花許多時間來做運動，因為運動能強身健體，但只有進行科學(xué)的鍛煉才能達到良好的鍛煉效果。下面就為廣大老年朋友們介紹一種科學(xué)的鍛煉方法，經(jīng)常下蹲。

大家都知道，多享高壽的日本人，喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間肌肉經(jīng)常受到擠壓，贅肉也沒有生長的空間;農(nóng)民大多蹲著干活、吃飯及聊天，與城市居民相比，他們的下肢更粗壯有力，身體素質(zhì)也更好。下蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻可能帶來不可思議的健身效果。

俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。心臟每天24小時連續(xù)不斷地向全身各個部位輸送血液，負擔極其繁重的任務(wù);解救心臟的“超人”是肌肉。肌肉運動就像按摩一樣，有助于水分的輸送。因此，多做腿部肌肉運動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經(jīng)常練下蹲好處會更多。

我堅持了二十多年，換得來的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經(jīng)以及運動中樞生理功能比較良好。我今年73歲，走路輕快，腿腳靈便。美國科學(xué)家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。現(xiàn)在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步)，不喘不累，輕松舒暢�？磥砦疫�能多活十年、二十年。

我體會，做下蹲運動好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預(yù)防和保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進全身力量。