許多老年人都喜歡用鍛煉健身來打發(fā)時間，這樣既豐富了晚年生活，又可以起到保持身體健康的效果。但是老年人不要只顧健身，要預(yù)防健身時的一些誤區(qū)，否則不僅不會取得保健的效果，還有可能弄巧成拙危害到身體健康。那么老年人在健身時需要注意哪些誤區(qū)呢?

誤區(qū)1：“倒行”增強(qiáng)腿力

常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進(jìn)行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時，據(jù)說可增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運動生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。

此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時會使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

誤區(qū)2：爬山是最好的鍛煉

許多老年人有早起爬山的習(xí)慣，認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此。“人老腿先老”，爬山時的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。