在大街上隨處都能見到肥胖的老年人,但這些體胖的老年人看起來身體很健康,臉色紅潤,都沒有什么疾病，過得很開心似的,這都跟堅持鍛煉身體有關(guān)。

那么,體胖中老年人應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。

一、初級階段8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

（2）放松走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段8周：

（1）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

（4）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。