為了增強(qiáng)家中老人的體質(zhì)，家屬往往會給老人制定一些健身計(jì)劃，但專家指出，老年人在進(jìn)行健身運(yùn)動時，應(yīng)相對應(yīng)的進(jìn)行交替，這樣不僅可以保證安全，也可以使健身運(yùn)動發(fā)揮到應(yīng)有的健身功效。

體腦交替要求人們一方面要進(jìn)行跑步、打球等體力鍛煉另一方面要進(jìn)行看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老。

動靜交替要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動鍛煉另一方面要求人們每天抽出一定時間使體、腦都安靜下來，讓全身肌肉放松，去除頭腦中的一些雜念，以利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

上下交替人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進(jìn)步，但也帶來了消極作用，如果能做些雙足的精巧動作，像用雙腳來夾取東西等，便可增強(qiáng)機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。

前后交替一般的運(yùn)動都是“往前”，如果同時也做一些“后退”的運(yùn)動，如后走、仰泳等，不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背腿痛也有療效。

左右交替平時習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”活動的好處，不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發(fā)展”。

走跑交替這是人體移動方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

科學(xué)健身才更有利老人鍛煉到身體的增強(qiáng)體質(zhì)，那么不妨參考以上的建議，選擇一種適合自己的健身方式吧�；畹嚼�，運(yùn)動到老，長壽其實(shí)也不難。