老人做壓腿鍛煉可延緩?fù)炔克ダ?/h3>

人們常說(shuō)“人老腿先老”，中老年人要做好腿部的保健工作才能延緩?fù)炔克ダ稀，F(xiàn)在有許多老年人都通過(guò)壓腿來(lái)加強(qiáng)腿部的鍛煉，專家說(shuō)壓腿的好處有很多，但是要注意壓腿的方法，那么老年人應(yīng)如何正確壓腿呢?

壓腿功效：

1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4.壓腿可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

下面我們就來(lái)介紹幾種壓腿的正確方法

一、反壓腿：

與正壓腿正好相反，是背對(duì)單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身體往單杠上靠，感覺(jué)到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動(dòng)作，然后重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

目標(biāo)肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。

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