人們常說“人老腿先老”，中老年人要做好腿部的保健工作才能延緩腿部衰老�，F(xiàn)在有許多老年人都通過壓腿來加強腿部的鍛煉，專家說壓腿的好處有很多，但是要注意壓腿的方法，那么老年人應如何正確壓腿呢?

壓腿功效：

1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4.壓腿可刺激不�；顒拥募∪猓�促進血液循環(huán)。

下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法

一、反壓腿：

與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然后重復運動。

目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。