世界人口的老齡化現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，隨之產(chǎn)生的老年問題已經(jīng)成為世界各國普遍關(guān)注的焦點(diǎn)，怎樣有效地預(yù)防和解決這些老年問題呢?如何使老人們延緩衰老?如何使老年人保持健康的體魄?這是世界各國目前面臨的共同課題。

通過生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國家的老年人群體中風(fēng)行起來。

風(fēng)行歐美的“交替運(yùn)動”

交替運(yùn)動，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個“交替運(yùn)動”項(xiàng)目：

上下交替 經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替 一般的運(yùn)動項(xiàng)目都是”往前“，但如果同時(shí)也做一些”后退“為主的運(yùn)動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。