作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。有人說，倒立太難，沒有經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不是，那么如何正確倒立鍛煉呢?

首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預(yù)防腦溢血。其次，倒立時(shí)，內(nèi)臟也跟著倒置，此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對(duì)整個(gè)手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。

對(duì)于初學(xué)者來說，可以從簡(jiǎn)易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點(diǎn)，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)�，并作為支撐點(diǎn)。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢復(fù)到起始動(dòng)作。

當(dāng)你已能輕松完成簡(jiǎn)易倒立式之后，可以試試“進(jìn)階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢(shì)穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動(dòng)作。

知道了如何正確倒立鍛煉，沒有任何基礎(chǔ)的人，只要按照以上提示，都能做好倒立。