老人常做中等強度體力運動能預防心腦血管疾病，比如老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌等，都是老人適宜的運動。但運動也要講究時間，專家稱：老人鍛煉"貪黑"比"起早"好，老人跳舞不宜太早但可以貪黑。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑

專家稱：早上7點前，連太陽都沒有升起黑蒙蒙，空氣質(zhì)量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉�？梢缘忍旆帕�，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。

此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當心過于長時間運動加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內(nèi)的舞蹈，或者每十幾分鐘休息一下，喝點水，消除疲勞。

老人外出鍛煉還得注意以下幾點

控制好飲食：先填肚子

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子，然后再運動。等運動完了之后再正式吃早點。

鍛煉之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發(fā)。

控制好環(huán)境：灰霾天別晨練

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。如果遇上天公不做美的時節(jié)，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。