“運(yùn)動(dòng)八法”

69歲的段仲尼，在近十五年的鍛煉中，總結(jié)出自己健身的“八字運(yùn)動(dòng)”方法：跑壓扭拉舞搖梳蹲，其實(shí)簡(jiǎn)單易行的方式，有益于保持強(qiáng)健的體魄。

運(yùn)動(dòng)八法：跑壓扭拉舞搖梳蹲

段仲尼總結(jié)的八個(gè)字是：跑、壓、扭、拉、舞、搖、梳、蹲。

跑：即跑步。采用的是原地跑動(dòng)1000步，在跑動(dòng)時(shí)同時(shí)鍛煉手和眼。每跑動(dòng)一步，雙手都要用力握拳一次。每天1000次的握拳，可能許多健身愛(ài)好者都難以達(dá)到，而段仲尼正是從這1000次握拳中，直接得到實(shí)惠——擺脫風(fēng)濕帶來(lái)的疼痛。“以前沒(méi)有洗衣機(jī)，衣服都是手洗，落下了風(fēng)濕病。最開(kāi)始握拳就是希望能讓這個(gè)病痛減輕，沒(méi)想到十幾年下來(lái)，還真蒙對(duì)了。”

另外，在跑動(dòng)時(shí)，段仲尼也不會(huì)讓自己的眼睛閑著。一會(huì)兒看遠(yuǎn)、一會(huì)兒看近。“這樣可以讓眼睛得到鍛煉，讓眼睛更加明亮。”

壓：指的是壓腿。兩腿分別壓5-10分鐘，而壓腿時(shí)，對(duì)應(yīng)手掌分別在左右臉做“8”字按摩40次。段仲尼表示，這樣可以確保面部血管暢通，不易沉淀黑色素在臉上。“在不使用化妝品的情況下，依然可以讓面部紅潤(rùn)，給人氣色不凡的感覺(jué)。”

扭：主要針對(duì)腰部。用太極云手之式，作腰部扭動(dòng)，左右各30次。這樣可以有效地鍛煉腰部肌肉，強(qiáng)健腰部組織。

拉：即做拉簧擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。段仲尼是用拉力器拉三根拉簧，每次拉60下。他覺(jué)得做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)壯胸肌，還能增大肺活量。“我現(xiàn)在雖然快70歲了，但在家庭聚會(huì)唱卡拉OK可以連續(xù)唱兩三個(gè)小時(shí)，比小伙子都棒。”段仲尼對(duì)自己的肺活量頗為自豪。

舞：即耍太極劍。每天把24手太極劍打兩遍，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和身體協(xié)調(diào)能力。

搖：即搖頭晃腦。讓頭部左搖30次、右搖30次，上下點(diǎn)頭各30次。同時(shí)，眼睛睜開(kāi)跟著頭的搖動(dòng)做圓圈運(yùn)動(dòng)。這也被段仲尼稱之為頸椎操。對(duì)有頸椎病患者有一定幫助作用。

梳：即梳頭。是用指頭梳頭。分別用左右手從額頭向后腦勺梳頭各100次。這樣可以保持頭上血管松軟、暢通，人也顯得更精神。

蹲：即下蹲。兩腳分叉站立，雙手?jǐn)[放膝蓋部位，上身往下蹲，大小腿的夾角小于90度，連續(xù)做60次。這是對(duì)腿部進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉，并能強(qiáng)化肌肉。