失眠癥一般可分為3類：第一類，是“一過性失眠”，指老人只是偶爾幾個晚上失眠。第二類，是短期失眠，指老人一天至數(shù)天持續(xù)失眠，常由各種心理創(chuàng)傷、工作環(huán)境刺激、疼痛等引起。第三類，是連續(xù)一個月每周失眠3個晚上以上，這常與身體或心理疾病有關(guān)。

運(yùn)動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動了，否則會讓機(jī)體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進(jìn)行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

失眠原因是什么

影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：

第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人對健康過度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成老人抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過大等問題，也會成為老人的心理負(fù)擔(dān)。這些心理問題，都是老人失眠的原因。

第二，對睡眠的錯誤認(rèn)識導(dǎo)致失眠。有些老年人對睡眠時間要求過高，誤認(rèn)為睡眠時間短于8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。

第三，環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

第四，疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會出現(xiàn)失眠。

怎么解決老人失眠

黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說，夜半子時是養(yǎng)膽經(jīng)的時間。所以一般來說在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡，人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L期的精神緊張、疲勞，可導(dǎo)致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時，應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。

對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對自己的身體反復(fù)說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。