老年人參加體育鍛煉的人數(shù)越來越多，選擇簡易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對行動不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

2.有人久坐起來時(shí)會暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護(hù)作用。