日常生活中很多不良習(xí)慣給人帶來負(fù)面影響。調(diào)查顯示，有早鍛煉習(xí)慣的市民僅占調(diào)查人數(shù)的16.3%，沒有早鍛煉習(xí)慣的占56.3%，偶爾能夠起早鍛煉的為27.4%。而在這些有早鍛煉習(xí)慣的人群中，半數(shù)以上的市民對早鍛煉的方式、時間等存在誤區(qū)，不良的運動習(xí)慣普遍存在。

年輕人有點“懶”

調(diào)查結(jié)果顯示，二三十歲的年輕人有早鍛煉習(xí)慣的為11%，而三四十歲的為7%，50歲以上的則為31%。50歲以下的人群是社會建設(shè)的主要力量，他們的健康對于家庭和整個社會來說都很重要。但這些人或因工作壓力大，或因家庭負(fù)擔(dān)重而忽視了身體健康。在他們眼中，早鍛煉是“三早”中唯一可以少進(jìn)行甚至不進(jìn)行的“工作”。

32歲的林女士做保險工作，每天走訪聯(lián)絡(luò)客戶、拓展業(yè)務(wù)讓她倍感疲憊。“從早忙到晚，我還哪有時間和精力鍛煉啊。”林女士說，每天跑業(yè)務(wù)，路可沒少走�；丶揖拖攵嘈菹�會，鍛煉太累了。

退休后才養(yǎng)成早鍛煉習(xí)慣的李先生說，年輕時他在哈市一家機(jī)械制造廠上班。白天忙工作，還要照顧家，最喜歡的就是休息、睡覺。退休了，總覺得腿上沒勁兒。后來，他就和老伴一起到江邊鍛煉。跳健身操、慢跑，這段時間身體也硬朗了。

在鍛煉方式上，專家建議，中老年人應(yīng)以散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的運動為主，強(qiáng)度小的運動也能收到很好的效果。

鍛煉強(qiáng)度要適宜

調(diào)查中，有早鍛煉習(xí)慣的中年人中43%選擇球類，36%選擇器械。青年人中，26%選擇慢跑，16%則認(rèn)為健身操比較好。很多人認(rèn)為，運動強(qiáng)度越大效果越好。

24歲孫先生早起鍛煉就是打籃球。孫先生說，每次玩球不玩到四肢發(fā)酸都不覺得過癮。打完球，出一身汗，回家沖個澡再上班特舒服。

對此，專家認(rèn)為，肌肉疼痛說明鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，從而引起肌肉神經(jīng)末梢的疼痛。過量的運動容易導(dǎo)致身體受傷，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷。

另外，由于人體差異性大，有些人易出汗，有些人則不易出汗，因此不能以出汗作為鍛煉效果的評判。運動前的熱身環(huán)節(jié)很重要。因此，正確的鍛煉方法應(yīng)該是從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)過程，合理度過疲勞期。

空腹、飽餐不宜運動

調(diào)查結(jié)果顯示，26%的晨練者沒有吃早餐的習(xí)慣，這部分人認(rèn)為早餐后運動易導(dǎo)致胃下垂。與這些人相對的，有32%的人吃飽后稍休息再運動。

對此，運動專家指出，早起晨練最好喝一杯蜂蜜水，或吃幾塊小蛋糕，這樣可以提供身體必需的熱量。否則肌體嚴(yán)重缺氧可導(dǎo)致休克。相反，飽餐后再鍛煉也是錯誤的。鍛煉前的少量進(jìn)食不能代替早餐，可以在運動后10分鐘再吃早餐。

另外，由于天亮前樹叢中沒有陽光照射，無法進(jìn)行光合作用，在“呼吸”了一夜二氧化碳的樹林中運動會出現(xiàn)頭昏腦漲的現(xiàn)象。因此，早起晨練不宜選擇樹叢中。