科學(xué)健身事半功倍，不妨把握以下幾個(gè)健身的“密碼”。

密碼1：每天靜呆10分鐘每天只需10分鐘時(shí)間安靜地呆一會(huì)，就能讓你解除壓力，恢復(fù)活力。首先要選一個(gè)安靜的地方，試著讓自己平靜下來(lái)，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時(shí)間吸進(jìn)丹田（小腹下方），再以同樣的速度慢慢將氣完全吐出。

密碼2：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳達(dá)到130下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟多大才合適？你不會(huì)計(jì)算公式也不要緊，請(qǐng)記得每分鐘心跳至少要達(dá)到130下。當(dāng)你做完運(yùn)動(dòng)，可以摸摸自己的脈搏，每10秒超過(guò)21下才算是做了有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果較好。

密碼3：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘我們的大腦只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間用腦過(guò)度會(huì)覺(jué)得疲倦的原因。要改善長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，每天至少應(yīng)該做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

密碼4：3分鐘健走+1分鐘跳繩如果只有短短的15分鐘用來(lái)健身，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。不會(huì)跳繩怎么辦？別擔(dān)心，其實(shí)空手原地跳效果也是一樣的。