老年人要合理地安排好時間，養(yǎng)成鍛煉的良好習慣，注意掌握適當?shù)倪\動量，才能更健康長壽。所以老人鍛煉要切記以下六條定律。

1、起步要緩，循序漸進

如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點是應慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習慣以前就耗盡了精力。

2、結伴或聽音樂步行

如果你在步行，應盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡并同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創(chuàng)造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。

3、為獲得榮譽而跑

音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

4、怎樣應付壞天氣

如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開車去本城的機場(或商場)，在室內(nèi)步行。

5、成功鍛煉的秘訣

無論你選擇什么運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論選擇什么時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這才是增氧鍛煉(aerobicexercsing)成功的秘訣。

6、配備最好的裝備

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。