老年人要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，才能更健康長(zhǎng)壽。所以老人鍛煉要切記以下六條定律。

1、起步要緩，循序漸進(jìn)

如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開(kāi)始，可以用你的目標(biāo)心率來(lái)指導(dǎo)你。無(wú)論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開(kāi)始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度。最有害的就是一開(kāi)始練得太苦，在你還沒(méi)養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。

2、結(jié)伴或聽(tīng)音樂(lè)步行

如果你在步行，應(yīng)盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽(tīng)播放自己喜愛(ài)的音樂(lè)，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友同行，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出奇跡。若長(zhǎng)此以往下去肯定是愉快的。

3、為獲得榮譽(yù)而跑

音樂(lè)或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。

4、怎樣應(yīng)付壞天氣

如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開(kāi)車(chē)去本城的機(jī)場(chǎng)(或商場(chǎng))，在室內(nèi)步行。

5、成功鍛煉的秘訣

無(wú)論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會(huì)被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開(kāi)始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個(gè)下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過(guò)飽的同事則在同瞌睡做斗爭(zhēng)。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來(lái)放松一天的緊張壓力。無(wú)論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一，這樣就不會(huì)猶豫不決。在我看來(lái)，這才是增氧鍛煉(aerobicexercsing)成功的秘訣。

6、配備最好的裝備

就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買(mǎi)最好的步行服或跑鞋。在選購(gòu)時(shí)，要聽(tīng)從推銷(xiāo)員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個(gè)私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。