通過生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國家的老年人群體中風(fēng)行起來。

風(fēng)行歐美的“交替運(yùn)動”

交替運(yùn)動，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個“交替運(yùn)動”項目：

上下交替 經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動。實(shí)驗證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替 一般的運(yùn)動項目都是”往前“，但如果同時也做一些”后退“為主的運(yùn)動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

左右交替 平時習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿；相反，平時習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實(shí)驗證明，”左右交替“的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了”全面發(fā)展“，而且還使大腦左右部也得以”全面發(fā)展“，對老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。

體腦交替 有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要”厚此薄彼“，必須對體力運(yùn)動和腦力運(yùn)動同仁”，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

冷熱交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運(yùn)動。“冷熱交替”運(yùn)動不僅能有顯著改善作用。

動靜交替 在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時，每出一個時間段（如清晨或深夜），有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。