由于中老年人體質(zhì)和健康的個體差異很大，所以從事健身鍛煉時，必須根據(jù)自己的健康狀況選擇合適的健身運動。

1、形態(tài)消退型 表現(xiàn)為運動遲鈍，彎腰弓背，老態(tài)龍鐘。這一類型的老年人，應(yīng)多進行走步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動；少做彎腰低頭的體育活動，如門球、臺球、高爾夫球等。

2、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱型 表現(xiàn)為腦細胞萎縮、腦力遲鈍、健忘、失眠、易怒等。這一類型的老人要與大自然多接觸，到公園、海邊、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操，晨起觀賞日出，傍晚欣賞晚霞，利用大自然的美景，調(diào)節(jié)視野，緩解大腦的疲勞和緊張，多做頭部運動，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環(huán)。

3、心血管消退型 表現(xiàn)為肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。這類人宜選擇動作緩慢、有節(jié)奏、運動量不大的運動項目，如走步、倒退步、徒手體操、關(guān)節(jié)操、游泳、太極拳、太極劍、慢節(jié)奏的交誼舞等活動，不宜從事激烈或時間較長的體育比賽，如加大心臟負(fù)荷的登山比賽，需長時間注意和情緒負(fù)擔(dān)重的門球比賽等也不宜參加。

4、呼吸系統(tǒng)消退型 表現(xiàn)為鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。這一類型的人宜從事伸長體操、呼吸體操，也可經(jīng)常到河邊、海邊散步，太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節(jié)奏交誼舞等活動也是不錯的選擇。

5、消化系統(tǒng)消退型 表現(xiàn)為口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。這種類型的人宜從事散步、慢跑、伸展、腰腹背的體操練習(xí)、仰臥起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、腹部按摩、提肚運動、上下樓梯、跳交誼舞等活動。

6、關(guān)節(jié)韌帶消退型 表現(xiàn)為手腳遲鈍、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。這類人宜進行走步、慢跑、關(guān)節(jié)操、伸展和腰腹背的體操、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、乒乓球、羽毛球等活動。

小貼士：老年人健身的自我監(jiān)控脈搏反映心率的快慢，可作為鑒定運動量的指標(biāo)。一般先檢查晨搏（早晨起床之前躺在床上測定，中老年人晨搏為70次/分鐘～75次/分鐘），然后再測定運動后的脈搏并加以對比。早鍛煉的脈搏可保持在90次/分鐘～120次/分鐘，下午鍛煉可保持在110次/分鐘～140次/分鐘。美國醫(yī)學(xué)家主張控制脈搏，采用170減去年齡自我鑒定方法測運動后即刻脈搏，將之與晨搏進行對比，如果完成同樣的運動負(fù)荷量，即刻脈搏越接近晨搏，說明心臟功能有提高。