老年人健身運(yùn)動(dòng)，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾推薦老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值為最高心率（220-年齡）的60%，相當(dāng)于最大攝氧率的50%，心率為110130次/分，每周3次，每次2060分鐘。但以65歲以上的健康老人而言，上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是經(jīng)常參加鍛煉的，也會(huì)感到疲倦、氣喘和出汗;如果是沒鍛煉過的老人或者患病老人，馬上就會(huì)受不了，只得中途停止鍛煉。

針對(duì)這些情況，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)于1992年發(fā)表正式聲明，一反美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)，明確指出：

1、缺乏體力活動(dòng)是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。

2、任何強(qiáng)度或類型的體力活動(dòng)，均能減少冠心病的危險(xiǎn)性。

3、無論是冠心病患者，還是健康人群，均可從體力活動(dòng)習(xí)慣中受益。

為了鼓勵(lì)更多的美國(guó)人參加健身活動(dòng)，美國(guó)疾病控制預(yù)防中心和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)名推薦，并經(jīng)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)、美國(guó)體力和運(yùn)動(dòng)總統(tǒng)委員會(huì)、美國(guó)衰老研究所等數(shù)家學(xué)術(shù)團(tuán)體贊同，于1995年1月對(duì)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提出質(zhì)疑：

第一、認(rèn)為美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)原來推薦的體育鍛煉方案，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大;新方案將上述傳統(tǒng)模式擴(kuò)展為體力活動(dòng)健康模式，強(qiáng)調(diào)只要進(jìn)行活動(dòng)，即便運(yùn)動(dòng)量小，也可取得同樣健康上的好處。

第二、認(rèn)為間歇的、短時(shí)間的（如10分鐘）體力活動(dòng)的積累，也是健身運(yùn)動(dòng)的適宜方法。文中還介紹了有關(guān)研究結(jié)果，如強(qiáng)度相同，一組30分鐘，另一組每次10分鐘、分3次完成，兩組鍛煉后體力都有明顯提高，兩組之間并無明顯差別。

第三、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方式可以靈活多樣，只要活動(dòng)就好。把過去列為生活、工作和娛樂的一些項(xiàng)目也包括進(jìn)來，提出既可參加常規(guī)項(xiàng)目（慢跑、步行、蹬健身車、游泳、打球等）一次完成，也可以分幾次不同活動(dòng)。如以爬樓梯代替坐電梯;以步行取代坐汽車;一面看電視一面做體操或蹬健身車;搞園藝、家務(wù)、跳舞以及和孩子們一起做游戲等均可。并特別指出，像男人們常做的剪草坪和家庭修理等都是典型的中度體力活動(dòng)。

第四、建議每個(gè)美國(guó)成人每天從事中度的體力活動(dòng)，包括短時(shí)間活動(dòng)累計(jì)達(dá)到30分鐘即可。這大概相當(dāng)于每天消耗200千卡熱量。

第五、認(rèn)為不應(yīng)忽視體操、拉力和負(fù)重等活動(dòng)，這些伸展性和力量性鍛煉，過去認(rèn)為能引起猝死而列為禁忌，現(xiàn)在認(rèn)為并無此等危險(xiǎn)，且可改善平衡功能，減少跌倒，增強(qiáng)肌力。中國(guó)的太極拳經(jīng)美國(guó)學(xué)者研究，認(rèn)為可以減少心血管疾病的發(fā)作，受到西方人的普遍歡迎。