專家提醒：老年人選擇不合適的鍛煉時(shí)間,不符合科學(xué)鍛煉原則,不能堅(jiān)持持久鍛煉,都會(huì)導(dǎo)致健身鍛煉的負(fù)面效應(yīng)。以下幾種常見(jiàn)的健身誤區(qū)應(yīng)予糾正。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷禁忌“越” 老年人健身鍛煉切忌超越身體負(fù)荷。一旦超過(guò)自身所能承受的運(yùn)動(dòng)量,就會(huì)越出生理逆差的界限,引起體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)“越軌”,導(dǎo)致生理紊亂。

提示:合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大,強(qiáng)度適宜,不超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大耗氧量的60%;堅(jiān)持動(dòng)作由慢到快、由易到難、由簡(jiǎn)入繁的循序原則。

雞鳴起舞不可取 許多老年人習(xí)慣晨練,但晨練并非越早越好。聞雞起舞是晨練約定俗成的長(zhǎng)期誤區(qū)。凌晨氣溫較低,老年人晨練容易受涼,罹患感冒、關(guān)節(jié)炎,誘發(fā)心血管疾病。

提示:晨練應(yīng)選擇旭日東升時(shí),花草樹(shù)木經(jīng)過(guò)陽(yáng)光輻射,發(fā)揮光合作用,釋放出氧氣,有利于人體健康。

謹(jǐn)防單一式鍛煉 選練的項(xiàng)目動(dòng)作應(yīng)包括頭部、四肢、軀干各關(guān)節(jié)和肌肉群,既有定位的四肢舒張伸展、背腹部的屈體動(dòng)作,又有活動(dòng)性的走跑練習(xí)。

提示:鍛煉前需有8~10分鐘的暖身活動(dòng),使心率達(dá)到適合自己年齡鍛煉所需的準(zhǔn)備要求,使肌肉、韌帶、內(nèi)臟器官都有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

頭頸部繞旋不可多 頸部動(dòng)脈硬化或頸椎骨質(zhì)增生是老年人的常見(jiàn)病,猛烈的繞旋頭頸部,會(huì)使大腦的血流減少,出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。如患有重度動(dòng)脈硬化,頭頸部繞旋會(huì)釀成腦血管意外。

提示:老年人頭頸部鍛煉要適中,應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和旋繞力度。兩側(cè)旋繞幅度和前屈后仰動(dòng)作宜小于180度。

跑樓誘發(fā)關(guān)節(jié)病 老年人長(zhǎng)期進(jìn)行跑樓鍛煉,會(huì)引起肢體的負(fù)面效應(yīng)。由于跑樓時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力明顯加大,周而復(fù)始的重復(fù)鍛煉會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的磨損。

提示:增進(jìn)老人腿部肌肉力量,可選練8~10度斜坡步行200~300米。共兩組,每組2~3次,間歇30~40秒。

靜態(tài)憋氣不可練 老年人進(jìn)行靜態(tài)負(fù)重、憋氣的力量性素質(zhì)練習(xí),容易使心臟負(fù)荷加重,引起胸悶、心悸、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。

提示:老年人心血管系統(tǒng)功能漸趨衰退,心肌收縮力減弱,動(dòng)脈壁彈性低下,不可選練靜態(tài)負(fù)重和憋氣的力量性項(xiàng)目,日�？蛇x練有氧自我抗力練習(xí)。

禁忌即興興練習(xí) 有些老人一時(shí)想起鍛煉,靈感頓發(fā),練得大汗淋漓;想不起時(shí)便不鍛煉。這種即興鍛煉不僅得不到健身效應(yīng),反而會(huì)貽害健康。

提示:老年人健身鍛煉貴在持恒,“動(dòng)而不急,緩而不止”是強(qiáng)身健魄的主旋律。醫(yī)學(xué)驗(yàn)證,鍛煉一月,肌肉中能量物質(zhì)比原來(lái)增多一倍,而中斷一月,又恢復(fù)到鍛煉前的水平。鍛煉不可即興而發(fā),務(wù)須細(xì)水長(zhǎng)流,堅(jiān)持不懈。