適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目很多，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

適合老年人鍛煉的體育項(xiàng)目：

（1）散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。

散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場地上慢步行走，會(huì)使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動(dòng)后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養(yǎng)神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)。步行時(shí)，兩足交替移動(dòng)，能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。

目前，社會(huì)上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整了平時(shí)不大用的肌肉，而使血液循環(huán)得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質(zhì)增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進(jìn)行鍛煉。

（2）慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強(qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心跳變慢，心排血量增加，并可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈和促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，改善心肌營養(yǎng)，可防止或減少心絞痛發(fā)作，對防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質(zhì)功能，調(diào)節(jié)皮質(zhì)和內(nèi)臟的聯(lián)系，改善各系統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利于血壓的穩(wěn)定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑時(shí)吸入的氧氣量比靜坐時(shí)多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動(dòng)，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能;慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，并能促進(jìn)已經(jīng)沉積在動(dòng)脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

跑步時(shí)間最好選在每天清晨，應(yīng)以慢跑為主，并要量力而行。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時(shí)：可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。