專(zhuān)家提醒，老年人健身一定要講究科學(xué)健身。老年人都知道鍛煉的重要性，比起年輕人來(lái)，他們更有時(shí)間和毅力堅(jiān)持每日鍛煉。其中有相當(dāng)多的老年人把爬山、爬樓梯作為日常鍛煉項(xiàng)目，希望老胳膊老腿能越練越輕松靈巧，但事實(shí)上，很多人事與愿違。有些老人發(fā)現(xiàn)，雖然自己一直堅(jiān)持鍛煉，卻還是經(jīng)常腰腿痛、關(guān)節(jié)痛。

這種情形多數(shù)是因?yàn)殄憻挷划?dāng)引發(fā)，甚至加重了老年人的骨性關(guān)節(jié)炎病。骨性關(guān)節(jié)炎是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，流行學(xué)統(tǒng)計(jì)資料表明，80％以上的老人都不同輕重地有骨性關(guān)節(jié)炎，一般來(lái)說(shuō)，骨性關(guān)節(jié)炎會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)病率更高，發(fā)病情形更重。對(duì)于爬山、爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)如果把握不好度，很容易引發(fā)老人的骨關(guān)節(jié)病，有些原來(lái)就有骨關(guān)節(jié)病的老人，也很可能在爬山、爬樓梯時(shí)加重病痛。

所以對(duì)于老人而言，爬山、爬樓梯并不是最適合的鍛煉項(xiàng)目。即使一定要爬山、爬樓梯也不要做太劇烈的動(dòng)作，不要像年輕人一樣疾速快步跑著上下；另一方面，要自己把握一個(gè)度，要以不感覺(jué)累為原則，累了就要坐下來(lái)休息一會(huì)兒，不要一直堅(jiān)持走下去，更不要走到感覺(jué)腿痛腰痛的時(shí)候才停下。有些老人和兒孫或其他老人一起活動(dòng)時(shí)，都不想示弱，不愿服老。其實(shí)，這種時(shí)候不應(yīng)逞強(qiáng)，自以為老當(dāng)益壯，要實(shí)事求是才能真正對(duì)健康有益。

我個(gè)人認(rèn)為最適合老年人的鍛煉項(xiàng)目是游泳和散步。游泳可以對(duì)老人的全身各個(gè)器官都起到鍛煉作用，無(wú)論是心肺還是骨關(guān)節(jié)，還可以增強(qiáng)老人的體質(zhì)，提高免疫力。當(dāng)然，天氣冷的時(shí)候，沒(méi)有適應(yīng)冬泳的老人還是要在室內(nèi)游泳館鍛煉更好。散步也是非常好的鍛煉，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但也需要注意一個(gè)度，不要過(guò)于疲勞。

還有一些老人當(dāng)骨關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，總認(rèn)為自己缺鈣，所以大量地吃各種補(bǔ)鈣的保健品、補(bǔ)品，其實(shí)如果不是病人，只要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鈣就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老年人只要每天喝1至2杯牛奶就夠了，更多地補(bǔ)鈣身體很難吸收的。