很多老人都有每天鍛煉的習慣，但怎樣的鍛煉強度真正對身體有利，可能很多人并不清楚。事實上，過猶不及，前幾天，一位退休不久的老人就因為“急行”三小時而倒地不治。

每天急走三小時不幸過世

出事的老人姓王，剛過60歲，家住杭州西郊某社區(qū)。

退休前，王大伯一直忙于工作，一天之中的大部分時間都是在“三坐”中度過的――上班坐、途中坐（坐車回家）和下班坐（回家后還要準備各種工作資料或看電視等），缺少的就是鍛煉。于是，一從工作崗位上退下來，王大伯就為自己制定了一個龐大的健身計劃。

王大伯身體一直挺好，只是人有點胖，也愛抽煙，在健身計劃中，健步走成了主要項目。為了達到鍛煉效果，王大伯加快了走路的節(jié)奏，每天要急速行走三小時，直到大汗淋漓、全身濕透、累得快要趴下才肯停下腳步。

前幾天，王大伯在急行三小時后回到家中，只輕輕說了句“我有點不舒服”，便倒地不省人事，在送醫(yī)途中停止了心跳呼吸。據(jù)醫(yī)生推斷，王大伯的死亡很可能是心源性猝死，促發(fā)原因是突擊性鍛煉引起的心臟過度疲勞所致。

登山時膝關節(jié)負荷7倍于體重

65歲的李大媽患關節(jié)炎很多年了，一犯起病來腿就痛得不行，她長期堅持服藥，控制得還不錯。前兩周，杭州天氣不錯，春意濃濃，李大媽就每天就和老伴出去轉轉，寶石山，北高峰，爬了很多山。結果，上星期，她的腿就不行了，一站起來就痛，尤其是上下樓梯，挪一步，就鉆心的痛。

據(jù)市一醫(yī)院的門診統(tǒng)計，上個星期，關節(jié)痛的病人數(shù)量已位居50歲以上門診患者的前五位，就診數(shù)量接近500人次。

專家說，不提倡老年人進行登山運動。人的關節(jié)上有軟骨，關節(jié)軟骨的表面光滑，能夠減小活動時兩骨之間的摩擦。然而，日復一日的行走活動，會令關節(jié)軟骨有所磨損，當磨損達到一定程度，骨頭之間的摩擦加大，人在行走時就會覺得疼痛。

醫(yī)生常常告誡患上關節(jié)炎的病人，不要爬山，盡量少走樓梯。醫(yī)生解釋說，單腳跨臺階時，膝蓋上的髕骨成為人體唯一的受力支點，在微曲的角度上，膝關節(jié)要負荷相當于人體自身體重7倍的重力，對膝關節(jié)的損傷非常大。