懸垂運動對中老年人的健康具有特殊意義。所謂“懸垂”，就是雙手抓握懸掛物，使兩腳離地、身體懸垂。這實際上是一種近乎天然的鍛煉活動，對增進肌力、協(xié)調(diào)靈巧、提高反應(yīng)能力，均有很好的作用。

肩關(guān)節(jié)囊、周圍肌腱、韌帶得到充分伸展肩關(guān)節(jié)是人體活動度最大的關(guān)節(jié)，但由于運動不當，有可能患上肩周炎。這是一種主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)功能障礙及疼痛的退行性病變，多見于50歲以上的老年人，所以被稱為“五十肩”。經(jīng)常進行抓握橫杠懸垂身體的鍛煉，就能使肩關(guān)節(jié)有一定的時間處于外展并旋轉(zhuǎn)至最大活動位置，肩關(guān)節(jié)囊及周圍肌腱、韌帶等都得以充分伸展，這對于預(yù)防中老年人發(fā)生肩關(guān)節(jié)炎具有重要意義。

提示：進行懸垂鍛煉，應(yīng)選擇土地或草地，以防摔跤。然后做好準備活動，做幾節(jié)全身的健身操，以充分伸展全身的大肌群及大關(guān)節(jié)，尤其要重點活動上肢的肩、肘、腕、指等大小關(guān)節(jié)，以適應(yīng)將要進行的抓握單杠及懸垂肢體的鍛煉。