人到中年以后，關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生老化，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性減退常引起一些諸如頸椎、腰椎椎間盤突出癥，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病�？赡芎芏嗳瞬恢�道，實(shí)際上柔韌性減退的過程個(gè)體差異很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都與運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)，而柔韌性鍛煉在我國(guó)中老年人健身中常常被忽視。

柔韌性鍛煉有什么好處

柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運(yùn)動(dòng)能力之一，柔韌性的重要價(jià)值在于，良好的柔韌性不僅是學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技能的重要基礎(chǔ)，還可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、減少運(yùn)動(dòng)器官在鍛煉中的負(fù)擔(dān)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉對(duì)中老年人來說，更有獨(dú)到的益處：

1.柔韌性鍛煉能擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，在意外事故發(fā)生時(shí)有可能避免和減輕損傷。

2.柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。

3.柔韌性鍛煉通過加強(qiáng)肌肉韌帶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，同時(shí)還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。

怎樣進(jìn)行柔韌性鍛煉

柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指主動(dòng)利用肌肉收縮使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍增加，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。影響柔韌性的因素中，除了骨和關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)外，韌帶、肌腱和肌肉的伸展性占有重要的地位。提高柔韌性的目的恰恰是為了提高跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。

柔韌性的練習(xí)方法主要有兩種，即被動(dòng)或主動(dòng)形式的靜力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。

被動(dòng)靜力拉伸法

靠同伴的幫助或借助外力的拉伸緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置并略有超過，然后停留一定時(shí)間，一般6秒～8秒，重復(fù)6～8次。可避免超過關(guān)節(jié)伸展能力，防止拉傷。

主動(dòng)動(dòng)力拉伸法

靠自己的力量，速度較快地、有節(jié)奏地、幅度逐漸加大地多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，一般每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5～10次，用力不宜過猛，幅度由小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，以免拉傷。上述方法可單獨(dú)或混合運(yùn)用。