順其自然這是自然界一切生命都不抗拒的規(guī)律。不久前的天早晨，筆者按慣例在床上做“扳足”動(dòng)作時(shí)，由于求快心切，用力過猛，不慎扭傷了腰，這一來又是近二十天不能動(dòng)彈，腰閃了渾身象觸電一樣，疼痛難忍，坐也不能坐，站也不能站，睡下了不能起床，生活難以自理……原本有規(guī)律的生活被打亂了，多少該做的事情被耽誤了。

去醫(yī)院治療時(shí)醫(yī)生問是怎么回事，自覺難以啟齒，是鍛煉不當(dāng)惹出的麻煩，筆者經(jīng)過反思，覺得有以下幾點(diǎn)教訓(xùn)值得吸�。�

1．老年人健身活動(dòng)忌做高難度動(dòng)作，老年人顧名思義是上了一定年紀(jì)的人，按照世界衛(wèi)生組織新的劃分，60～70歲的人為年輕老年人。但畢竟跟年輕人不同，身體條件和骨骼各方面發(fā)生了明顯變化，骨質(zhì)疏松了，彈性與韌性有不同程度的減弱。骨骼的脆性相應(yīng)變大，所以一不小心就容易骨折。老年人在健身活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要輕，不要做高難度動(dòng)作，不要用大勁壓腿、前。彎后仰及幌頭腦動(dòng)作，否則，出了問題后果不堪設(shè)想，任何事情都有個(gè)“度”，不能過量，健身鍛煉也一樣，超過一定的度，就會(huì)損傷身體,適合老年人的健身項(xiàng)目是散步、練氣功、打太極拳等，這些都是容易做到的，不會(huì)傷身體的，最好是順其自然，不帶一點(diǎn)勉強(qiáng)，若是我不做“扳足”動(dòng)作，也許不會(huì)傷筋動(dòng)骨。

2．不要搞大運(yùn)動(dòng)量。別以為這運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體越有利，恰恰相反，過大的運(yùn)動(dòng)量，非跑得大汗淋漓，沒有必要，也對(duì)身體沒有好處，對(duì)老年人來說，每天有個(gè)輕微的運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)活動(dòng)身子也就夠了，能跳跳舞那就更好了，既鍛煉活動(dòng)了身體，也愉悅了身心。

3．健身不能比速度，特別是跑，比速度那是競(jìng)技體育所為，是青年人的體育項(xiàng)目，老年人能慢跑個(gè)1000、2000米，也就不錯(cuò)了，不能比快，否則會(huì)出現(xiàn)難以預(yù)料的后果，筆者在2～3年前練習(xí)快步倒走時(shí)發(fā)生腿抽筋的教訓(xùn)記憶猶新，老年人特別要當(dāng)心，健身不能有過火行為，一切順其自然，能做到哪一步就到哪一步，絕不要勉強(qiáng)。

4．做任何事情動(dòng)作要輕、慢，不要急躁，要循序漸進(jìn)，身體姿勢(shì)要正，不要猛彎腰做事，不要用力搬重物，否則，用力過猛，一不注意腰就會(huì)出問題，吃藥花錢事小，忍受痛苦事大。