在大街上隨處都能見到肥胖的老年人,但這些體胖的老年人看起來身體很健康,臉色紅潤,都沒有什么疾病，過得很開心似的,這都跟堅持鍛煉身體有關。體胖的中老年人只要身體健康，沒有嚴重的心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應堅持鍛煉。下面就為大家介紹幾種適合肥胖老年人的健身運動。

一、初級階段8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段8周：

(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

三、高級階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。