隨著生活水平的不斷提高，現(xiàn)在的老年人越來越注重養(yǎng)生保健，健身運(yùn)動(dòng)是最好的健康養(yǎng)生方式。但老年人在健身時(shí)也要十分注意一些事項(xiàng)。

慎做搖頭轉(zhuǎn)頸動(dòng)作 因?yàn)轭i椎幾乎呈水平排列，頸部肌肉又欠發(fā)達(dá)，在脊椎骨中，它是最不穩(wěn)定的一段，搖頭轉(zhuǎn)頸動(dòng)作用力過猛或幅度過大，易造成頸椎錯(cuò)位。

再者，老年人多有動(dòng)脈粥樣硬化，搖頭轉(zhuǎn)頸時(shí)，頸部動(dòng)脈內(nèi)血液易形成渦流，很可能會(huì)把動(dòng)脈壁上粥樣硬化物沖刷脫落，脫落物隨血流進(jìn)入顱腦，會(huì)有導(dǎo)致腦梗死的危險(xiǎn)。若一定要進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)鍛煉，動(dòng)作應(yīng)慢，幅度應(yīng)小。

單腿獨(dú)立應(yīng)量力而行 老年人肌力減退，單腿獨(dú)立時(shí)，可能不足以承受全部體重，易發(fā)生不必要的損傷，如膝、踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至可能摔倒，造成腰、腿等部位的骨折。如果進(jìn)行單腿獨(dú)立姿勢(shì)的鍛煉，也應(yīng)用手扶住其他物體以固定身體。

加強(qiáng)四頭肌的鍛煉 四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側(cè)的一組肌群。它的強(qiáng)壯與否，對(duì)老年膝關(guān)節(jié)病的預(yù)后轉(zhuǎn)歸至關(guān)重要。若股四頭肌強(qiáng)壯，膝關(guān)節(jié)病即使癥狀嚴(yán)重，其預(yù)后也好若股四頭肌瘦弱，即使膝關(guān)節(jié)病癥狀較輕，其預(yù)后也不好。股四頭肌鍛煉方法是取坐位或仰臥位，下肢伸直，用勁使股四頭肌收縮鼓起，維持一小會(huì)兒，再放松，反復(fù)數(shù)次。

加強(qiáng)腰背肌的鍛煉 腰背肌強(qiáng)壯了，可預(yù)防腰背痛的發(fā)生，對(duì)老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。其方法是取仰臥位，頭頸肩及足跟著力，用力向上挺腹，使腰背部懸空，反復(fù)數(shù)次也可取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，身體兩頭往上翹，形似靈燕飛翔，也稱“飛燕式”。