老年人進(jìn)行拍手也能達(dá)到養(yǎng)生的效果，在晨練集中的公園里或廣場(chǎng)上，也常有老人邊慢跑或行走中邊“啪啪啪”地拍手�？此坪�(jiǎn)單，其實(shí)拍手也有很多訣竅。

要想通過(guò)拍手達(dá)到良好的養(yǎng)生效果，拍手時(shí)間應(yīng)選在早飯前或晚飯后，需半小時(shí)。拍手的正確方法是：十指分開(kāi)，兩手的手掌對(duì)手掌、手指對(duì)手指均勻拍擊。開(kāi)始時(shí)兩手可輕拍，以后逐漸加重，至自己雙手能承受為度，但不能太輕，否則起不到刺激手反射區(qū)的作用。拍擊時(shí)，記得將拇指與其他四指分開(kāi)，以免拍手過(guò)度造成淤血，意念專注于兩掌之間，心情保持輕松愉快。邊走邊拍，手腳結(jié)合效果更好。拍完手后不要立即停下，可以適當(dāng)做一些放松動(dòng)作過(guò)渡一下，比如雙手臂放下，兩肩放松，脊柱放松，均勻吸氣呼氣若干次，吸氣時(shí)腳跟隨之抬起，兩臂自然上抬至頭部，手腕放松，掌心朝下;隨著呼氣，腳跟落地，手臂也稍用力向下甩回原處。可以重復(fù)做30次。

提醒：老年人每天拍半小時(shí)，久而久之，便會(huì)感覺(jué)氣血暢通，筋骨舒展。