中老年人戶(hù)外運(yùn)動(dòng)存在不少風(fēng)險(xiǎn)。需要鍛煉，可以和自己的老伴在家做一套夫妻健身操，二人一同訓(xùn)練，更容易堅(jiān)持下來(lái)，效果也比較好。

天氣不好，外出運(yùn)動(dòng)存在不少風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)，我和老伴就會(huì)在家里做一套夫妻健身操，一能達(dá)到健身的效果，二能鍛煉身體的各個(gè)部位，達(dá)到防病強(qiáng)身的功效。在這套動(dòng)作中，夫妻二人一同訓(xùn)練，并且設(shè)計(jì)有不少對(duì)抗的訓(xùn)練，有一種PK比較的感覺(jué)，更容易堅(jiān)持下來(lái)。

這套練習(xí)中有4個(gè)很好的小動(dòng)作，在這里分享給大家：

1.小燕飛。人過(guò)中年后，很多人容易得“五十肩”，有時(shí)抬胳膊都有點(diǎn)困難。女性站前面，男性站后面，都面向前方，女性將雙臂向兩側(cè)打開(kāi)慢慢往上抬，男性將手搭在女性手臂上，進(jìn)行對(duì)抗。當(dāng)她手往上抬時(shí)，他就給她一些柔和的壓力，有點(diǎn)阻止她往上抬的味道，當(dāng)女方雙手上抬平肩時(shí)，男方就稍微用力往下壓，女方則稍向上用力，總之，兩人都是往相反的方向用力。

2.胸部對(duì)抗練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作有利于練習(xí)胸大肌，男性的胸肌是魅力的象征，女性的胸大肌則支撐著乳房的健康，防止乳腺癌的發(fā)生。具體動(dòng)作是，女性雙手握拳，向上平舉，手臂與肩平齊，這時(shí)，男性面對(duì)女性站立，雙手握拳，放于女性?xún)墒种�間，開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，女性雙拳往內(nèi)用力，男性則稍微用力往外擠。

3.埃菲爾鐵塔。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腰部的鍛煉非常好。首先男性站立，雙手十指交叉，向上舉過(guò)頭頂，女性背對(duì)男性站立，雙手向上抓住男性的手臂，這時(shí)，雙方配合往左往右一起彎腰，兩人站立的形態(tài)就像一座聳立的埃菲爾鐵塔。

4.印度瑜伽。兩人面對(duì)面站立，慢慢蹲下成馬步狀態(tài)，雙手合十，隨著身體慢慢直立，合十的雙手慢慢上舉穿過(guò)頭頂，然后在身體兩側(cè)打開(kāi)，然后重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于四肢、腰身等部位都能起到不錯(cuò)的鍛煉效果。