日常生活中，中老年人容易“閃到腰”，這與脊椎的退行性改變有關(guān)，同時(shí)也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況，可以在確保安全的前提下，多練仰臥起坐。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會(huì)兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時(shí)停下，立即做下一次動(dòng)作。中老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請(qǐng)家人或朋友站在身前，在對(duì)方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動(dòng)作。一般每次1~2組，每組8~12次。這個(gè)動(dòng)作能夠加強(qiáng)腹部肌肉，給脊椎提供更強(qiáng)有力的保護(hù)。

溫馨提示：仰臥起坐是保護(hù)腰椎的練習(xí)，但前提是先通過散步等鍛煉，提高身體的健康水平，或者沒有什么腰椎部位感覺異常的疾病，方可練習(xí)。