很多老年人退休后就宅在家里，花上幾個(gè)小時(shí)來(lái)看電視。時(shí)間一長(zhǎng)，各種健康問(wèn)題就出來(lái)了，最直接的感覺(jué)是脖子也疼，腰也疼。其實(shí)，一些簡(jiǎn)單的健身方法就可以讓這種問(wèn)題得以緩解。

第一可以進(jìn)行手部活動(dòng)。我們平時(shí)手部屈肌用得多，也就是前臂的正面經(jīng)常用力，但手部伸肌卻用得少。一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法是，大家把手放在沙發(fā)扶手上，看電視時(shí)，用手指的背面不停地在上面做“彈鋼琴”的動(dòng)作，手指頭張開(kāi)就可以了。

第二個(gè)方法能緩解頸椎不適。一個(gè)常用動(dòng)作就是坐在沙發(fā)上，手舉起來(lái)，然后向后抱住頭部。眼睛看電視，頭使勁往后仰，手往前拉，隔個(gè)十分鐘就可以做做這個(gè)動(dòng)作，不過(guò)需要注意一點(diǎn)：松手的時(shí)候要慢，不要一下子把手放開(kāi)。

最后一個(gè)是對(duì)付肩膀疼的。長(zhǎng)時(shí)間靜臥不動(dòng)，對(duì)肩部也有很大損傷，我推薦可以在看電視時(shí)隔半個(gè)小時(shí)舉本字典。就是放在手

中托著，放在胸前，就這樣托著看電視。堅(jiān)持一兩分鐘，到肩膀很酸的時(shí)候放下來(lái)，然后休息、活動(dòng)一下，1分鐘后繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，這樣做3輪就可以了。

當(dāng)然，您最好是利用放廣告或者是上廁所的時(shí)候起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，蹦一蹦，跳一跳，做做踮腳、扎馬步什么的。總之，將身體血液循環(huán)起來(lái)，這樣對(duì)身體才有好處。