到了晚年，一些老年人都非常注重鍛煉身體，以保持健康，但也要注意一些基本常識，老年人要為健康而動，但要遵循老年人的生理特點，堅持“科學(xué)安全，循序漸進(jìn)，量力而行，健康監(jiān)護(hù)”的原則。

老年人不易做這些力量型的體育項目，如舉重、投擲、跳躍、摔跤等，需要肌肉在極短的時間內(nèi)，發(fā)揮出最大的力量。這時，人往往要憋氣。憋氣時胸廓固定，牢牢支撐雙上肢，便于發(fā)揮力量;肺內(nèi)壓升高，可以反射地強(qiáng)化骨骼肌的收縮;俗稱“憋氣運(yùn)動”。憋氣可以加大力量，但程度太深太重的憋氣運(yùn)動，卻不適合以健身為目的的中老年人。

拿舉重來說，運(yùn)動員產(chǎn)生爆發(fā)力于一瞬間。這時，聲帶緊閉，胸肌、腹肌驟然收縮，腔內(nèi)壓突然升高。升高的腔內(nèi)壓會影響心臟的跳動，腔靜脈受壓后又會阻礙靜脈血回流;結(jié)果會減少心臟排血量。中老年人腦供血已經(jīng)降低，再人為地減少供血，會產(chǎn)生頭昏，眼前冒花，嚴(yán)重時可能昏厥。雖然憋氣時心臟排血量降低，但血壓卻會突然升高，尤其是收縮壓。這是由于在大部分肌群參與用力時，收縮的肌肉壓擠血管，動脈血流的阻力會突然增加。利用先進(jìn)的動脈插管技術(shù)測定舉重時血壓的變化，發(fā)現(xiàn)有的人收縮壓會突然升至200-300mmHg。而且，整個舉重活動中，血壓上下波動很大，很快。舉重時的爆發(fā)力會使機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)。頓然升高、忽上忽下的血壓對動脈管壁變脆、彈性下降、管腔變窄的中老年人是不利的，是危險的。腦血管意外發(fā)生于憋氣活動中的例子，屢見不鮮。

憋氣的時間十分短暫。解除憋氣時聲帶迸開，肺氣外流，胸腔內(nèi)壓立即下降，靜脈血回流，右心室快速充盈，心臟負(fù)荷會突然加大。不僅對心臟功能起不到增強(qiáng)效果，反而可能會加重原有的病理變化。