老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段,身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降,所以老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重,隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人外出成了大問(wèn)題，老是在家里對(duì)身體不好，外出旅游或者散步一會(huì)兒又會(huì)感到十分的疲勞，那么，怎么快速消除這種疲勞呢，一起來(lái)看看老年人做什么運(yùn)動(dòng)比較好。

步驟/方法

1.伸縮脖子，盡量使脖子上伸，下巴后收，兩肩盡量下垂，然后還原，連續(xù)做30次。此方法可提神。

2.坐姿，肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3.坐姿,腰腹伸展,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3秒,慢速做5次。

4.雙手握成拳,先深呼吸2次,全身放松,然后用拳頭由眉心起,向左右兩邊輕輕敲打,一直敲至前額兩側(cè),往返10次。此方法能迅速消除腦疲勞。

集中精力,不停地翕動(dòng)鼻翼,可加強(qiáng)呼吸能力�；顒�(dòng)雙手,兩手反復(fù)做握拳和松開(kāi)動(dòng)作,可使手部的血液暢通。把嘴撇成“八”字形,下唇盡量下撇,能刺激唾液腺分泌,有助于消除疲勞和恢復(fù)精力。.用“內(nèi)八字”踏步快走,快走時(shí)盡量使腳尖向內(nèi),能很快消除腿部肌肉疲勞。

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