提醒運(yùn)動(dòng)的老人們，要特別注意，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方法、強(qiáng)度，否則不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)嚴(yán)重危害身體的健康。所以提醒大家運(yùn)動(dòng)損傷不容小視，尤其是男人，打造健美體型的熱切心情更容易讓傷害有機(jī)可乘。

春

戶外運(yùn)動(dòng)隨著氣溫回升而增多。郊游、放風(fēng)箏、各種球類運(yùn)動(dòng)、慢跑等，被雪藏了一個(gè)冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此刻都可以盡情釋放。

損傷情形：北方的春天多干燥、風(fēng)力大，在戶外運(yùn)動(dòng)容易造成皮膚、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中醫(yī)所講的“上火”病癥。另外，在風(fēng)沙中運(yùn)動(dòng)可能造成攜帶各種病菌和微生物的可吸入顆粒進(jìn)入支氣管、肺部而引發(fā)哮喘、過(guò)敏或肺炎;南方的春天冷暖變化快，雨水多，戶外運(yùn)動(dòng)易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔傷、擦傷或骨折等。有些人整個(gè)冬季都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)性差，一旦放開(kāi)了運(yùn)動(dòng)，容易因運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度超負(fù)荷而疲憊和勞累，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損。

如何避免：避免在風(fēng)沙大的地方運(yùn)動(dòng);及時(shí)增減衣服;運(yùn)動(dòng)前涂抹一些護(hù)膚產(chǎn)品，多做一些準(zhǔn)備活動(dòng);在雨、霧和大風(fēng)天，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更加適宜。在方式上先選擇一些運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)，增強(qiáng)身體適應(yīng)性，而后循序漸進(jìn)，量力而行。

夏

人們經(jīng)過(guò)春天的熱身，已經(jīng)調(diào)動(dòng)出足夠的體力和經(jīng)驗(yàn)，釣魚(yú)、桌球、保齡球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高爾夫球、慢跑等運(yùn)動(dòng)在這個(gè)季節(jié)都已經(jīng)開(kāi)展。

損傷情形：有研究表明，在溫度和濕度相對(duì)都處于高水平時(shí)(如溫度41℃、濕度20%，或溫度34℃、濕度60%，或溫度31℃、濕度100%等)，做運(yùn)動(dòng)很容易虛脫，出現(xiàn)嚴(yán)重的心臟不適和頭昏腦脹等中暑感覺(jué)，小腿抽筋和腹部疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)等。另外，喝完冷飲后立即運(yùn)動(dòng)，容易引起胃腸道不適或脹痛;運(yùn)動(dòng)后立即吃冰激凌或冷凍飲料，也容易引起胃腸道功能紊亂。因?yàn)榇┲�少而擦傷和曬傷的事例較多。

如何避免：穿棉麻質(zhì)地的衣服有利于透氣和出汗，并能避免陽(yáng)光直曬對(duì)皮膚的灼傷;在運(yùn)動(dòng)前喝一、兩杯水，在運(yùn)動(dòng)中間隔10～15分鐘喝少量水，有利于心臟功能的維護(hù)。運(yùn)動(dòng)后喝些碳酸型飲料可促進(jìn)呼吸，緩解疲乏。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則應(yīng)注意通風(fēng)。

秋

秋天是一年當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)黃金季節(jié)。南、北方都出現(xiàn)秋高氣爽的好天氣。這一季節(jié)的運(yùn)動(dòng)量最大，運(yùn)動(dòng)頻率最高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長(zhǎng)。

損傷情形：往往是因?yàn)槊刻於紙?jiān)持運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)疲勞和體力過(guò)度消耗。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后馬上停止運(yùn)動(dòng)的情況下，這時(shí)人會(huì)感到頭暈、眼發(fā)黑、心里難受、臉色蒼白，雙手發(fā)涼，甚至?xí)灥埂?/p>

如何避免：運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，每次以運(yùn)動(dòng)后不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn);做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整活動(dòng)，不要突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也不要驟然停止運(yùn)動(dòng)。