隨著時(shí)間的推移，越來越多的人開始為自己制定一套量體而行的健身計(jì)劃，而健身也就同時(shí)具備了保持身體健康和改善身體形態(tài)的功效。學(xué)習(xí)一下老人的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的方式吧!

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體

轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

較為放松地站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微低下，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)20圈左右，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)20圈左右。此法可有效地鍛練頸部肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)頸與頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)頭部的供血能力;預(yù)防治神經(jīng)性頭疼、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預(yù)防老年癡呆癥都有明顯的療效。注意，動(dòng)作要緩慢。

轉(zhuǎn)動(dòng)跟部

端坐或站立一處，目視前方，然后運(yùn)動(dòng)雙目由左向右順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。但必須注意，轉(zhuǎn)目時(shí)應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右可視目標(biāo)，這樣練起來效果才好。此法能增強(qiáng)眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

轉(zhuǎn)動(dòng)肩部

雙腳分開站穩(wěn)，雙臂先由前向后輪轉(zhuǎn)30圈，再由后向前輪轉(zhuǎn)30圈。此法對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛、肩周炎、頸肩綜合征等療效明顯，對(duì)改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂

自然站立，目視前方，雙手自然下垂。模仿跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次;接著再反方向劃圈10次。此法活動(dòng)臂及肩，增強(qiáng)肺功能，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網(wǎng)球肘之功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)雙掌

自然站立或坐姿，雙掌抬起至胸腹前或下垂。先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈;接著先后按順、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈：此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕靈活度的功效。