老年人在比賽之前做好熱身運動不僅可以保證老人在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動，過程中再煞有其事地計時?或是扶著球場邊的坐凳做個拉伸運動?事情恐怕沒那么簡單。下面我們就來看看在高爾夫比賽之前該怎么做?

賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交*走什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，設(shè)計了一些組合準(zhǔn)備活動，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。

熱身：場上熱身首先要注意，熱身和伸展活動是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對手在場上輕輕地擊球，而不是發(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場上散步了。如果對手在熱身過程中打了一個網(wǎng)前球，千萬不要放任它下地，再用球拍揀起來，而是要盡力向前跨步去接好這個球，在練習(xí)和比賽中你不會那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應(yīng)該正確地運用步法在場中移動，并讓身體協(xié)調(diào)運動，接好這個球。

動態(tài)伸展運動。開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動作進行伸展(盡量安排到熱身活動以后)。

靜態(tài)伸展運動。打完球別馬上就跳進開著空調(diào)的汽車?yán)�，還是先花些時間做做普通的靜態(tài)伸展運動吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動作，堅持15到30秒后就可以達到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時所用過的所有肌肉。結(jié)果怎樣?第二天起床時，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。