老年人隨著年齡增加，身體素質(zhì)下降，抵抗力也下降了，所以老年人要常做運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉身體，保健身體。但是一些高齡老年人運(yùn)動(dòng)不方便，也會(huì)不安全，但是老年人又想運(yùn)動(dòng)怎么辦呢?下面就來(lái)介紹幾種老人的床上健身方法。

方法1：雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

方法2：用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

方法3：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1次。

希望通過(guò)我的介紹，老年朋友能夠了解老人的床上健身方法，平時(shí)可以在床上簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。尤其是對(duì)于一些手腳不方便的老人，千萬(wàn)不能因?yàn)槟昙o(jì)大了，就不鍛煉身體了。