散步是十分適合老人的一種健身運(yùn)動(dòng)，散步是既簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉骄哂泻艽蟮牟僮餍�，但是散步的功能又是�?qiáng)大的，可以幫助老人強(qiáng)健身體，增強(qiáng)抵抗力。但其實(shí)可根據(jù)老人的個(gè)人體質(zhì)，選擇不同類型的散步方式。

普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓�有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步�？稍鰪�(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜�？煞乐卫夏耆搜�腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

老年人要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和身體的機(jī)能來(lái)選擇不同的散步方式，這樣才能打到最佳的鍛煉效果。